齊藤醫師提醒:

1. 晚上10點上床睡覺。褪黑激素生成的巔峰時間,是在每晚10點到深夜2點這個階段,這個時候如果你在睡眠中,腦內就會大量分泌。

2. 早上7點就要起床。早上一定要在7點鐘以前起床,7點是打開褪黑肌膚開關的時間,如果7點以前沒起床,晚上褪黑激素的生成就會被干擾。(你知道嗎:早起的人看起來比較年輕?

3. 關黑黑睡覺。褪黑激素只能在完全的狀態之下生成,所以,房間的燈必須全部關掉,不要有一絲絲的光線,最好夜燈也別點。如果真的必須點夜燈才能睡的心安,建議要排除使用藍光的燈。

4. 起床後讓室內擁有自然光。早上起床後,讓身體接觸自然光線至少3分鐘,就可以讓身體更健康。

5. 早餐一定要吃,並且在起床後一個小時之內吃,最晚不超過兩個小時。(推薦給你的早餐選項:好吃早餐!蘑菇甜椒歐姆蛋

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